Cáo -- Kết hợp nhiều loại thực phẩm và các chất dinh dưỡng trong bữa ăn là một trong những cách chắc chắn sẽ giúp lượng T tự nhiên trong cơ thể bạn tăng lên.
Testosterone và Estrogen đều có trong cơ thể cả nam lẫn nữ. Cơ thể các bạn chuyển giới nam (trans guy) cũng tồn tại testosterone ở một mức nhất định, vì vậy đó là lý do các bác sĩ cần thường xuyên kiểm tra máu của bạn khi bạn đã bắt đầu liệu pháp thay thế hooc-môn. Nó cũng là lý do mà mỗi trans guy có lượng testosterone cần đưa vào cơ thể khác nhau.
Có nhiều cách để tăng hoặc giảm nồng độ hooc-môn tự nhiên trong cơ thể. Chẳng hạn như tập thể dục, nghỉ ngơi đúng cách, hay thức ăn bạn ăn hằng ngày không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng quát mà còn tác động đến các cơ quản sản xuất hooc-môn trong cơ thể bạn.
Một số người chuyển giới nam chọn cách chuyển đổi tự nhiên thông qua việc ăn uống và luyện tập mà không thực hiện liệu pháp thay thế hooc-môn. Dưới đây là một số loại thực phẩm có tác dụng tăng nồng độ testosterone (T) tự nhiên thường được những người chuyển giới nam sử dụng.
Có nhiều cách để tăng hoặc giảm nồng độ hooc-môn tự nhiên trong cơ thể. Chẳng hạn như tập thể dục, nghỉ ngơi đúng cách, hay thức ăn bạn ăn hằng ngày không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng quát mà còn tác động đến các cơ quản sản xuất hooc-môn trong cơ thể bạn.
Một số người chuyển giới nam chọn cách chuyển đổi tự nhiên thông qua việc ăn uống và luyện tập mà không thực hiện liệu pháp thay thế hooc-môn. Dưới đây là một số loại thực phẩm có tác dụng tăng nồng độ testosterone (T) tự nhiên thường được những người chuyển giới nam sử dụng.
1. KẼM
Thường có nhiều nhất trong con hàu, kẽm là nhân tố tăng T tự nhiên tốt nhất. Cứ 100g hàu đã nấu chín thì chứa đến 524% lượng kẽm trung bình bạn cần mỗi ngày. Nhưng nếu thấy hàu khó ăn, bạn cũng có thể thử với hạt bí - nguồn thực phẩm chứa kẽm nhiều thứ hai, chỉ sau hàu mà thôi.
Thường có nhiều nhất trong con hàu, kẽm là nhân tố tăng T tự nhiên tốt nhất. Cứ 100g hàu đã nấu chín thì chứa đến 524% lượng kẽm trung bình bạn cần mỗi ngày. Nhưng nếu thấy hàu khó ăn, bạn cũng có thể thử với hạt bí - nguồn thực phẩm chứa kẽm nhiều thứ hai, chỉ sau hàu mà thôi.
2.HỢP CHẤT INDOLE-3-CARBINOL
Tất cả các loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh, súp-lơ, bắp cải, cải xoăn đều chứa một hợp chất có tên Indole-3-carbinol. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy hợp chất này có thể giúp đánh tan bớt lượng Estrogen có trong cơ thể bạn. Ngoài ra cải còn chứa nhiều chất xơ, vốn là một trợ thủ đắc lực giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Tất cả các loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh, súp-lơ, bắp cải, cải xoăn đều chứa một hợp chất có tên Indole-3-carbinol. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy hợp chất này có thể giúp đánh tan bớt lượng Estrogen có trong cơ thể bạn. Ngoài ra cải còn chứa nhiều chất xơ, vốn là một trợ thủ đắc lực giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
3. MA-GIÊ
Ma-giê – vốn có nhiều trong các loại hạt như hạt quả hạch Brazil, hạt điều, hạt thông và hồ đào – có tác dụng giúp thúc đẩy T tự nhiên trong cơ thể rất tốt. Bên cạnh đó, nhóm chất béo có lợi sẵn có trong các loại hạt trên khi kết hợp cùng chế độ ăn giàu protein còn giúp bạn duy trì nồng độ T tự nhiên trong người hiệu quả.
Ma-giê còn có thể tìm thấy trong rau bó xôi, gạo lứt, bột yến mạch, trái bơ và khoai tây nướng (nguyên vỏ).
Ma-giê – vốn có nhiều trong các loại hạt như hạt quả hạch Brazil, hạt điều, hạt thông và hồ đào – có tác dụng giúp thúc đẩy T tự nhiên trong cơ thể rất tốt. Bên cạnh đó, nhóm chất béo có lợi sẵn có trong các loại hạt trên khi kết hợp cùng chế độ ăn giàu protein còn giúp bạn duy trì nồng độ T tự nhiên trong người hiệu quả.
Ma-giê còn có thể tìm thấy trong rau bó xôi, gạo lứt, bột yến mạch, trái bơ và khoai tây nướng (nguyên vỏ).
4. VITAMIN D
Các loại thực phẩm giàu Vitamin D như trứng, cá, rau bó xôi, phô mai và nấm không những có tác dụng làm tăng T tự nhiên trong cơ thể, mà còn kích thích ham muốn tình dục của bạn. Tạp chí Men's Health gợi ý về bữa ăn sáng giàu vitamin D, chất béo có lợi và cholesterol có lợi như sau: Bánh mì nướng ăn cùng trứng và thịt xông khói. Muốn tăng cường lượng T hơn nữa? Hãy dùng thêm bánh mì nướng làm từ mầm lúa mì với hàm lượng kẽm cao. Và dĩ nhiên, đừng quên tắm nắng vào mỗi sáng trước 9 giờ nhé!
Các loại thực phẩm giàu Vitamin D như trứng, cá, rau bó xôi, phô mai và nấm không những có tác dụng làm tăng T tự nhiên trong cơ thể, mà còn kích thích ham muốn tình dục của bạn. Tạp chí Men's Health gợi ý về bữa ăn sáng giàu vitamin D, chất béo có lợi và cholesterol có lợi như sau: Bánh mì nướng ăn cùng trứng và thịt xông khói. Muốn tăng cường lượng T hơn nữa? Hãy dùng thêm bánh mì nướng làm từ mầm lúa mì với hàm lượng kẽm cao. Và dĩ nhiên, đừng quên tắm nắng vào mỗi sáng trước 9 giờ nhé!
5. HỢP CHẤT DIALLYL DISULFIDE
Diallyl Disulfide là hợp chất được tìm thấy trong tỏi giúp bổ sung một loại hooc-môn có khả năng làm gia tăng hoạt động sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể. Tỏi còn là gia vị dễ dàng chế biến với nhiều loại món ăn. Nhưng chỉ hiệu quả với tép tỏi tự nhiên chứ không phải bột tỏi đâu đấy.
Diallyl Disulfide là hợp chất được tìm thấy trong tỏi giúp bổ sung một loại hooc-môn có khả năng làm gia tăng hoạt động sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể. Tỏi còn là gia vị dễ dàng chế biến với nhiều loại món ăn. Nhưng chỉ hiệu quả với tép tỏi tự nhiên chứ không phải bột tỏi đâu đấy.
6. CHẤT BÉO BÃO HÒA ĐƠN
Một số nghiên cứu cho rằng thực phẩm chứa chất béo bão hòa đơn sẽ giúp tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể một cách cao nhất. Chất này thường được tìm thấy phổ biến trong dầu ô liu, dầu hạnh nhân và bơ đậu phộng. Theo nghiên cứu của trang anabolicmen.com, “các chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đơn cho thấy tác dụng làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể đáng kể.”
Mặc dù các nhà nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn càng giàu chất béo thì testosterone cũng sẽ theo đó tăng lên, tuy nhiên bạn nên cân nhắc và có giới hạn, nếu không mọi thứ sẽ phản tác dụng.
Một số nghiên cứu cho rằng thực phẩm chứa chất béo bão hòa đơn sẽ giúp tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể một cách cao nhất. Chất này thường được tìm thấy phổ biến trong dầu ô liu, dầu hạnh nhân và bơ đậu phộng. Theo nghiên cứu của trang anabolicmen.com, “các chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đơn cho thấy tác dụng làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể đáng kể.”
Mặc dù các nhà nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn càng giàu chất béo thì testosterone cũng sẽ theo đó tăng lên, tuy nhiên bạn nên cân nhắc và có giới hạn, nếu không mọi thứ sẽ phản tác dụng.
----------
Kết hợp nhiều loại thực phẩm và các chất dinh dưỡng trong bữa ăn là một trong những cách chắc chắn sẽ giúp lượng T tự nhiên trong cơ thể bạn tăng lên, cho dù bạn đã bắt đầu liệu pháp thay thế hooc-môn hay chưa.